Symptômes courants

Anxiété excessive et angoisse, plus souvent qu’autrement durant au moins six mois, et ce pendant un certain nombre d’événements ou d’activités.

La personne trouve difficile de contrôler ses angoisses/inquiétudes.

L’anxiété ou l’angoisse est associée avec au moins trois des points suivants:

Ne jamais se sentir reposé(e)
Être rapidement fatigué (e)
Difficulté à se concentrer ou avoir des blancs de mémoire
Irritabilité
Tension musculaire
Désordre du sommeil

Cela cause une détresse significative ou une incapacité de fonctionner.

Anxiété et Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG)

L’anxiété est quelque chose que nous éprouvons tous et certains d’entre nous y sont plus enclins que d’autres.

Il n’est pas toujours facile de distinguer l’anxiété du stress, voici un exemple qui peut illustrer cette distinction : si vous vous trouvez devant un ours dans la forêt, c’est un facteur de stress et vous ressentez du stress. Si l’ours est dans vos pensées, c’est de l’anxiété ! L’anxiété consiste à angoisser par rapport à des éventualités qui pourraient se produire ou non.

Anticiper des problèmes concrets et prendre action pour les prévenir ou réduire leur probabilité peut être utile ; c’est l’ampleur de la réflexion et de l’émotion qui l’accompagne qui fait la différence. Penser à avoir deux méthodes de paiement lors de la planification d’un voyage, au cas où l’une échouerait, peut être une bonne idée, mais réfléchir à tous les problèmes possibles au point de ne plus pouvoir profiter du processus de planification ou d’être tellement anxieux qu’on finit par annuler le voyage n’est pas souhaitable.

Il existe des habitudes de pensée qui augmentent le risque de ressentir de l’anxiété, comme ceux-ci:

• Besoin excessif d’approbation
• Perfectionnisme
• Besoin excessif de contrôle

Ai-je de l’anxiété, ou ai-je un Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG) ?

Comme son nom l’indique, le Trouble d’Anxiété Généralisée se réfère à une anxiété qui se généralise à de nombreuses situations ou facettes d’une situation. C’est le trouble du “Et si cela arrive ?” : Et si je me perds en y allant ? Et si je ne trouve pas de stationnement ? Et si j’ai un accident en conduisant ?, etc. Le TAG commence généralement à un jeune âge et peut nous amener à penser “c’est qui je suis, je suis une personne anxieuse”, comme si cela faisait partie de notre identité. Mais en réalité, c’est une habitude de pensée liée à la peur de l’incertitude, où l’on essaie de tout prévoir afin d’éviter l’incertitude en cherchant à obtenir plus de certitude et à se préparer à “des mauvaises choses” qui pourraient arriver. Le problème est que cela n’a pour effet que d’accentuer l’incertitude et de provoquer davantage d’inquiétude ! Et en plus, cela empêche souvent la spontanéité et de profiter du moment présent.

Le TAG se définit par les symptômes suivants :

• Anxiété excessive et inquiétude, plus souvent que non, pendant au moins six mois, à propos de plusieurs événements ou activités.
• Difficulté à contrôler l’inquiétude.
• L’anxiété ou l’inquiétude est associée à au moins 3 des symptômes suivants :
  • Agitation
  • Fatigue excessive
  • Difficulté à se concentrer ou blancs de mémoire
  • Irritabilité
  • Tension musculaire
  • Troubles du sommeil

Ces symptômes causent une détresse ou ont un impact significatif sur la vie personnelle ou professionnelle.

Statistiques

Si vous souffrez de TAG, vous n’êtes pas seul ! Presque une personne sur dix souffre d’un trouble d’anxiété généralisée à un moment de leur vie.

Si vous ressentez de l’anxiété ou vous pensez avoir un TAG et souhaitez obtenir de l’aide, veuillez nous contacter.

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Traitement

La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) a prouvé son efficacité dans le traitement du TAG, à travers des décennies de recherches.

Modifier les pensées : Si vous avez un trouble d’anxiété généralisée, vous avez tendance à vous concentrer sur les pires scénarios et toutes leurs ramifications possibles, afin d’être prêt à tout, au cas où cela arriverait ! Vous n’aimez pas l’incertitude et vous tentez de résoudre mentalement tous les problèmes potentiels qui pourraient survenir. Vous pourriez, dans ces situations anxiogènes, surestimer le danger et sous-estimer votre capacité de gérer la situation. La restructuration cognitive est utilisée pour corriger ces biais (surestimation et sous-estimation). À travers la thérapie, vous apprendrez aussi à accepter l’incertitude comme une composante de la réalité : très peu de choses dans la vie sont certaines, immuables et éternelles. La vie est plutôt pleine d’opportunités et de nouvelles expériences, qui nous permettent de se développer, de croître en tant que personne et d’avoir du plaisir !

Modifier les comportements : Les personnes atteintes d’un TAG ont tendance à procrastiner lorsqu’il s’agit de prendre des décisions ou d’agir ; elles ne veulent pas se lancer tant qu’elles ne sont pas certaines de prendre la bonne décision. Elles cherchent des assurances auprès des autres ou des informations rassurantes. Le traitement consiste à changer ces comportements en apprenant à aborder efficacement les problèmes (par exemple, en écrivant et en agissant), en essayant de les reconsidérer comme étant des défis et non des menaces, et par l’action et l’exposition à des situations en dehors de sa zone de confort, développant ainsi une confiance en soi qui permet d’adopter l’attitude : “peu importe ce qui m’arrive, je peux le gérer !”.

Se diriger vers une attitude de ce type est très sain, car même avec toute la planification possible, personne ne peut prédire l’avenir. Combien de fois vous êtes-vous inquiété pour quelque chose, pour qu’il se passe en réalité quelque chose de complètement différent ?

Stratégies de traitement supplémentaires optionnelles

Relaxation et respiration profonde

Pleine conscience et acceptation : Apprendre à être présent dans le moment et de suspendre son jugement. Au lieu de qualifier les expériences de “bonnes” ou “mauvaises”, le fait de les accepter telles qu’elles sont est puissant. Nous avons tendance à qualifier un événement comme étant “mauvais” (par exemple, perdre un emploi, un divorce inattendu), mais parfois, 5 ou 20 ans plus tard, nous en venons à être reconnaissants que cela soit arrivé, car cela a mené à quelque chose de meilleur que nous n’aurions autrement pas connu.

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