La perception de soi

L’estime de soi réfère à la perception que nous avons de nous-mêmes, de la valeur que nous nous donnons. Généralement, lorsqu’elle fait sa propre évaluation personnelle, la personne qui a une faible estime d’elle-même tend à minimiser ses forces et à maximiser ses faiblesses. Elle a tendance à s’autocritiquer, à se comparer aux autres et à se créer des règles/critères rigides avec lesquels elle mesure sa propre valeur (ex.: « Je dois être mince et en parfaite forme », « je dois avoir un statut social élevé et faire beaucoup d’argent », « je devrais être reconnu dans le milieu social » etc.). La personne qui a une faible estime a tendance à considérer les besoins des autres avant les siens et à faire plaisir aux autres pour se sentir valorisée.

Stratégies de traitement

Restructuration cognitive : Corriger les pensées déformées, remettre en question les « je dois, je devrais », apprendre à gérer ses erreurs et la critique.

Apprendre à être son propre “coach” et à utiliser plus de mots compatissants et des paroles plus réalistes dans son monologue interne (ex. : « Je mesure 5 pieds et pèse 150 lbs » est plus juste que « je suis petite et grosse »). Règle d’or: Si vous ne diriez pas cela à quelqu’un, ne le dites pas à vous-mêmes !

Stratégies d’affirmation de soi: Apprendre à identifier / définir ses besoins et de faire en sorte de les combler. Cela implique l’imposition de limites saines et raisonnables.

Établir des objectifs personnels fondés sur ses valeurs personnelles.